"... ¿Qué pasa si la gente lo lee?"

Lástima. Definido como una emoción dolorosa causada por la conciencia de culpa, deficiencia o incorrección.

Al igual que los trastornos de salud mental, la vergüenza es una epidemia silenciosa. Está asociado con la adicción, la ansiedad, la depresión, los trastornos alimentarios, el suicidio y la violencia. Sabrás la vergüenza si la has sentido; ya menos que seas un sociópata, lo has hecho. La psicología analítica describe la vergüenza como el pantano del alma. Es que duele como el infierno sentir en tus huesos que tienes defectos. Este miedo lleva a la creencia de que nuestras imperfecciones nos consideran indignos de amor o conexión.

No es suficiente.

Léelo de nuevo. Ahora complete el espacio en blanco y habrá encontrado vergüenza. Mía, no lo suficientemente buena.

Cualquier cantidad de situaciones puede desencadenar la experiencia; real o imaginado. Es un enfoque en uno mismo. La profesora de investigación Dra. Brené Brown es autora de los cinco libros más vendidos del New York Times y ha pasado más de una década estudiando la vulnerabilidad, el coraje y la vergüenza. En su segunda charla de TED, Listening to Shame , vista por más de 12 millones de personas, Brown se refiere a la vergüenza como la diferencia entre, hice algo malo y soy malo. Su lista de reproducción tiene dos pistas, nunca lo suficientemente buena, y ¿quién te crees que eres?

La vergüenza es la camisa de fuerza que te impide levantar la mano y la voz que te reprende cuando lo haces. Culturalmente estamos preparados para adormecer la vergüenza, y esto forma comportamientos destructivos. Acosamos, bebemos, comemos, medicamos, perfeccionamos, gastamos.

Y nos escondemos.

La vergüenza necesita tres cosas para sobrevivir: juicio, secreto y silencio. Para combatirlos, necesitamos que nos vean. Pero ser visto es estar expuesto o, en otras palabras, vulnerable.

La vulnerabilidad se percibe comúnmente como una debilidad. No es de extrañar cuando la indefensión, la impotencia y la responsabilidad son sinónimos de la palabra. Elija un diccionario y encontrará que la vulnerabilidad se deriva del latín, vulnerare, (herir). Las definiciones incluyen capaz de ser herido y estar expuesto a ataques o daños. Imagínese a alguien capaz de resultar herido, alguien que esté abierto a sufrir ataques o daños. ¿Que ves? Coraje.

No hay nada fácil en la verdad o cómodo en el coraje; si lo hubiera, todos veríamos menos Netflix. Pero la verdad y el coraje no están reservados para los superhéroes o los adolescentes que luchan contra los Demogorgans. La vulnerabilidad está en el tejido de nuestra vida diaria; iniciar relaciones sexuales con una pareja, iniciar una empresa de nueva creación, esperar los resultados de las pruebas, cosas que nunca podemos confundir con debilidades.

La vergüenza existe en las sombras. No puede soportar la luz. La vergüenza ahoga la conexión y trabaja para aislarnos de lo que la matará: la empatía. Desde la publicación de esta columna, algunos de ustedes se han acercado para compartir pensamientos y experiencias sobre la salud mental. Ya sea un relato personal, la lucha de un ser querido o el interés en un tema más amplio. Con cada conexión viene la medicina necesaria para combatir esta plaga. Y al hacerlo, ganaremos. Una dosis de empatía a la vez.

Juntos en Shanghai podemos normalizar la conversación sobre la vergüenza. Si nos atrevemos a ser vulnerables, si nos arriesgamos a ser juzgados, rechazamos el secreto y rechazamos el silencio, cultivaremos la empatía, el coraje y la conexión.

Solo entonces podremos volver a enmarcar nuestra imagen. Yo soy suficiente.